练胸肌的方法（怎么练胸肌）
1、哑铃上斜卧推 。这个动作是我们仰卧在斜凳上完成的 ， 一开始我们双腿打开仰卧在长凳上 ， 此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前位置 。当我们身体状态调整好之后 ， 我们双手平行向上推举 ， 直到我们的手臂伸直 ， 再将手臂收回 ， 重新开始动作 。每一次坚持完成20~30个左右 ， 一次完成三组 ， 每组间隔可以为60秒 。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳 。
2、坐姿卧推 。一开始我们坐在器械上 ， 此时我们背部向后靠 ， 但是要保证身体挺直的状态 ， 调整好呼吸后 ， 我们双手握住旁边的握把 ， 这时候将我们的身体调整好用力向前卧推 ， 让我们的手臂能够向前伸直 ， 此时器械也是向前的 。当手臂到极限之后 ， 再曲肘收回手臂 ， 连续完成动作30次为一组 ， 每次可以做三组动作 ， 这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量 。
【练胸肌的方法（怎么练胸肌）】
3、史密斯卧推 。这个动作有一定难度 ， 因为这个动作我们身体是向下斜的 ， 并且头部朝下 。一开始我们身体斜靠在长凳上 ， 这时候杠铃是在器械上 。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的位置 ， 双手握住杠铃 ， 当我们调整好身体状态之后 ， 我们用力向上卧推 ， 直到我们的手臂向上斜 ， 但是处于伸直的状态 ， 再放下手臂 ， 重新开始动作 。
推荐阅读
- 一个柠檬吃不完怎么保鲜（如何保存切开的柠檬）
- 风起霓裳小豆子是谁演的（风起霓裳简介）
- 苹果简单美食做法（教你做好喝易上手的苹果汤）
- 面条|东川面条是一个传奇——那是东川人的一种面子
- 窝窝最简单做法（窝窝的做法）
- 带鱼|红烧带鱼
- 八字人生哲理（适合8字的人生哲理介绍）
- 人生哲理说说（富含牛人生哲理的优秀说说）
- 形容春天的雪山（描写春天雪山的优秀句子）
- 充满人生哲理的说说（有关表达人生哲理的说说精选）