蛙爬训练方法（爬行健身的方法是什么）
【蛙爬训练方法（爬行健身的方法是什么）】
1、准备活动 。爬行前 ， 先不要着急做动作 ， 要先活动一下四肢 ， 尤其是肘关节、
2、腕关节、膝关节、踝关节等 。另外 ， 佩戴护具也是必要的 。清理好场地 ， 注意安全 ， 爬行时穿一些宽松、舒适的衣物 ， 给膝盖戴上护膝 。
3、跪爬法 。以两手和两膝着地 ， 手膝交替依次爬行 。爬行时 ， 头抬起 ， 五指分开着地 ， 两臂与肩同宽 ， 膝或足着地；跪爬时 ， 两膝与肩同宽 。速度不宜过快 ， 每次爬行20～30米 ， 俯在地上休息5分钟 ， 然后再进行 ， 不要过于疲劳 。
4、手足爬法 。手足爬时 ， 两足分开 ， 一肩半宽 ， 脚前掌着地 ， 交替前进 ， 爬行钟左右 。抬头四处张望 ， 让颈部也得到活动 。每天锻炼1～3次 ， 每次10分 。
5、爬行加蛙跳 。爬行加蛙跳 ， 顾名思义 ， 就是模仿青蛙跳动的一种运动方法 。由于运动量较大 ， 刚开始的时候 ， 跳动的幅度应小二点 ， 等身体逐渐适应之后 ， 再逐步增加跳动的幅度与距离 。二般选择2o米长的距离 ， 至于运动量 ， 老人可根据自己的身体状况 ， 自行选择 。
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