初学者练腹肌的正确方法(初学者练腹肌的正确方法是什么)

【初学者练腹肌的正确方法(初学者练腹肌的正确方法是什么)】
1、降低体脂率
腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部 , 当体脂低于10%的时候 , 基本上腹肌就会显示出来 , 也就是说每个人都有腹肌 , 每个人都有腹横线 。只是每个人腹肌大小不同 , 并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分 , 只要是足够瘦的时候 , 腹肌就会显露在外人的眼里面 。
2、加强腹肌锻炼
腹肌只有更强壮 , 肌肉锻炼的更加大 , 线条才会更明显 , 怎么样强壮呢 , 那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌 。主要在外部能看见的腹肌 , 有腹直肌 , 腹外斜肌 , 腹内斜肌三部分 。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿 , 其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作 , 悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作 。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作 。

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