高效腹肌的训练方法（最好用的四种腹肌锻炼方法分享）
1、跳卧支撑 。
开始运动之前先活跃筋骨 ， 以避免运动的时候会拉伤身体 。
（1）首先俯卧 ， 两手支撑身体 ， 做一个俯卧撑；
（2）立马起身 ， 手脚相碰；
（3）再次俯身做一个俯卧撑 ， 如此重复20次 。
（4）注意保持手臂力量注意安全 。
2、翻滚俯卧撑 。
（1）从仰卧开始 ， 抬起腿部上卷 ， 滚动身体向后 ， 而后放下腿部 ， 脚掌着地做蹲立；
（2）立马向后伸直腿部 ， 两手支撑手臂 ， 做一个俯卧撑；
（3）再起立 ， 重复做滚动身体的动作 ， 如此一个才是完整的；
【高效腹肌的训练方法（最好用的四种腹肌锻炼方法分享）】
（4）重复20次滚动+俯卧撑 。
3、支撑跳腿 。
（1）从平板支撑开始 ， 身体前屈做一个标准的平板支撑；
（2）手肘着地支撑身体 ， 启动两腿跳向左边 ， 再次启动跳到右边；
（3）重复20次 。
4、剪刀腿 。
（1）仰卧 ， 两手垫在臀部 ， 微抬上半身；
（2）启动两腿上抬 ， 悬在半空；
（3）挥动两腿 ， 做剪刀状 ， 在空中挥动腿部20次 ， 放下休息5秒 ， 再次重复练习 。
以上4个动作 ， 每个动作重复练习20次 ， 5个动作一整套做完成为一组 ， 每天重复20组 。坚持一个月就可以见效 。
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