练俯卧撑的最佳方法（怎么练俯卧撑）
【练俯卧撑的最佳方法（怎么练俯卧撑）】
1、要做到一个完美起始姿势 ， 你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样 ， 可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。
2、做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果你按照这种方式做 ， 你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
3、如果你做不到一个完整的俯卧撑 ， 也有折中方式 ， 就是膝盖着地 。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
4、俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式 ， 或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做 ， 有助于增加胸大肌锻炼效果 。此外 ， 俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础 。
5、初学者 ， 可以进行两组 ， 每组5到10下；有一定基础的运动者 ， 则可做3组 ， 每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼 。
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