米饭|长肉“最猛”的主食，米饭并不是榜首，若你爱吃，难怪越来越圆润
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对于减肥的人 ， 淀粉类食物似乎是大忌 ， 能避开则避开 。 我们生活中常吃的米饭 ， 馒头 ， 面条等碳水化合物主食 ， 其含有的热量都非常高 。
如果在减肥期间选错了主食 ， 可能会导致身材越来越圆润 。 但是不吃主食就会影响身体健康 ， 那么在减肥期间 ， 应该如何正确选择主食摄入呢？
面条和馒头热量差不多 ， 因为都是用小麦粉制作而成100克小麦粉 ， 热量约为345千卡和生大米的热量相差无几 。
在面粉做成馒头之后 ， 由于会吸收44%左右的水分 ， 每100克的馒头热量约为236千卡 。 做成面条 ， 吸水量更高 ， 约为72% ， 热量最低约为110千卡 。
大米在做成米饭后吸水量约为70% ， 因此煮熟之后热量大大降低 ， 数据显示100克左右的米饭热量约为116千克 。
从上述数据我们完全可以看出 ， 三者做比较 ， 馒头的热量最高 ， 米饭和面条热量相对低一些 ， 而且含水量更高 ， 所以饱腹感更强 ， 如果你在减肥期间选择主食 ， 可以适当多吃一点米饭 。
其实在我们生活中主食的种类比较多 ， 比如葱油饼 ， 肉包子 ， 油条 ， 汉堡 ， 鸡蛋灌饼等 ， 热量都非常高 ， 如果你经常摄入这类食物 ， 就会导致体重猛涨 。
所以正在减肥的人一定要避开长入最萌的主食 ， 除此之外也要避开容易长肉的时间段 ， 在这几个时间段希望你能管住嘴 ， 迈开腿才更有助于脂肪消耗 ， 保持完美身材 。
一天中最易“发胖”的4个时间段 ， 若管不住嘴 ， 体重或“蹭蹭涨”
午饭前1~2小时
午饭前1~2个小时大概是在上午10点左右 ， 这个时间段人们会有明显的饥饿感 ， 尤其是没有好好吃早饭的人 ， 更容易感觉到饥肠辘辘 。
大部分人的做法就是选择小零食充饥 ， 我们平时吃的零食基本都是饼干 ， 甜食 ， 面包等高热量食物 ， 长期食用这些小零食充饥 ， 就会导致热量摄入超标 ， 诱发身材肥胖 。
正确的做法应该是保证早餐营养充足摄入 ， 如果依然感觉到饥饿 ， 可以选择低热量低脂肪的食物 ， 比如水果、坚果等等 ， 饱腹感都比较强 。
下午3:00~4:00
这个时间段是下午茶的时间 ， 近些年下午茶文化在我国越来越流行 ， 很多女性养成了吃下午茶的习惯 。 蛋糕 ， 甜点 ， 奶茶 ， 咖啡成了很多女性下午必备的选择 。
但是这些食物所含有的热量可想而知 ， 如果经常摄入体内就会导致身材越来越圆润 。 如果在这个时间段感觉到饥饿 ， 可以多为身体补充水分 ， 因为马上就要吃晚餐了 ， 不要让自己摄入的热量超标 。
运动后半小时
最理想的减肥方式就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 很多人确实在努力运动减肥 ， 但是也有一部分人在运动之后就会暴饮暴食 。
如果你在这个时间段没能控制住自己 ， 选择吃一些高热量高糖分的食物 ， 只会导致你的身材越来越圆润 ， 再强度的运动方式都等于浪费 。
正确做法应该是多补水 ， 为身体补充足够的水分 ， 能够缓解饥饿感 ， 还能够预防身体脱水的情况发生 ， 如果依然感觉到饥饿 ， 可以适当吃全麦面包 ， 喝牛奶 ， 吃鸡蛋等 。
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