米饭|长肉“最猛”的主食,米饭并不是榜首,若你爱吃,难怪越来越圆润
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
对于减肥的人 , 淀粉类食物似乎是大忌 , 能避开则避开 。 我们生活中常吃的米饭 , 馒头 , 面条等碳水化合物主食 , 其含有的热量都非常高 。
如果在减肥期间选错了主食 , 可能会导致身材越来越圆润 。 但是不吃主食就会影响身体健康 , 那么在减肥期间 , 应该如何正确选择主食摄入呢?
面条和馒头热量差不多 , 因为都是用小麦粉制作而成100克小麦粉 , 热量约为345千卡和生大米的热量相差无几 。
在面粉做成馒头之后 , 由于会吸收44%左右的水分 , 每100克的馒头热量约为236千卡 。 做成面条 , 吸水量更高 , 约为72% , 热量最低约为110千卡 。
大米在做成米饭后吸水量约为70% , 因此煮熟之后热量大大降低 , 数据显示100克左右的米饭热量约为116千克 。
从上述数据我们完全可以看出 , 三者做比较 , 馒头的热量最高 , 米饭和面条热量相对低一些 , 而且含水量更高 , 所以饱腹感更强 , 如果你在减肥期间选择主食 , 可以适当多吃一点米饭 。
其实在我们生活中主食的种类比较多 , 比如葱油饼 , 肉包子 , 油条 , 汉堡 , 鸡蛋灌饼等 , 热量都非常高 , 如果你经常摄入这类食物 , 就会导致体重猛涨 。
所以正在减肥的人一定要避开长入最萌的主食 , 除此之外也要避开容易长肉的时间段 , 在这几个时间段希望你能管住嘴 , 迈开腿才更有助于脂肪消耗 , 保持完美身材 。
一天中最易“发胖”的4个时间段 , 若管不住嘴 , 体重或“蹭蹭涨”
午饭前1~2小时
午饭前1~2个小时大概是在上午10点左右 , 这个时间段人们会有明显的饥饿感 , 尤其是没有好好吃早饭的人 , 更容易感觉到饥肠辘辘 。
大部分人的做法就是选择小零食充饥 , 我们平时吃的零食基本都是饼干 , 甜食 , 面包等高热量食物 , 长期食用这些小零食充饥 , 就会导致热量摄入超标 , 诱发身材肥胖 。
正确的做法应该是保证早餐营养充足摄入 , 如果依然感觉到饥饿 , 可以选择低热量低脂肪的食物 , 比如水果、坚果等等 , 饱腹感都比较强 。
下午3:00~4:00
这个时间段是下午茶的时间 , 近些年下午茶文化在我国越来越流行 , 很多女性养成了吃下午茶的习惯 。 蛋糕 , 甜点 , 奶茶 , 咖啡成了很多女性下午必备的选择 。
但是这些食物所含有的热量可想而知 , 如果经常摄入体内就会导致身材越来越圆润 。 如果在这个时间段感觉到饥饿 , 可以多为身体补充水分 , 因为马上就要吃晚餐了 , 不要让自己摄入的热量超标 。
运动后半小时
最理想的减肥方式就是管住嘴 , 迈开腿 , 很多人确实在努力运动减肥 , 但是也有一部分人在运动之后就会暴饮暴食 。
如果你在这个时间段没能控制住自己 , 选择吃一些高热量高糖分的食物 , 只会导致你的身材越来越圆润 , 再强度的运动方式都等于浪费 。
正确做法应该是多补水 , 为身体补充足够的水分 , 能够缓解饥饿感 , 还能够预防身体脱水的情况发生 , 如果依然感觉到饥饿 , 可以适当吃全麦面包 , 喝牛奶 , 吃鸡蛋等 。
推荐阅读
- 咖啡|前滩太古里,TA们透过唇语“听见咖啡”
- 鸡蛋|冬补三九,宁可不吃肉,也要常吃10种“根菜”,抵御寒冷安稳过冬
- 蒸鱼|料酒不是“万能去腥调味料”,记住“3买4不用”,搞错了适得其反
- 勐海|普洱茶界独一无二的“勐海味”,究竟是什么味?带着点海腥味吗?
- 饺子|元旦假期到,精选“6款水饺”,好吃好做又实惠,吃完顺利一整年
- 店率|悦诗风吟将在中国“大撤店”,撤店率或超80%
- 盒装|牛奶为什么盒装的会更贵?辨别清楚这“3不同”,再买就会挑了
- 泰恩·米霍安|59岁的披萨外卖“小哥”潜水送披萨,最喜欢看到顾客惊讶的表情
- 消费者|“网红”蛋糕放心吃!深圳发布2020年10款蛋糕产品检测报告
- 元旦|菜做完了却不吃?新年第一天,这几桌饭等一群“闪电侠”回归