冥想放松的方法（如何冥想放松）
1、选择安静的地点：冥想的时候 ， 最好选择安静的 ， 噪音少的地点 。平时在自己的房间里 ， 或者在办公室中午休息的时候都可以进行 。如果有机会去户外的话 ， 与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的 ， 例如海边、公园等 ， 找一个让自己能够放松的地方即可 。
【冥想放松的方法（如何冥想放松）】
2、合适的服装：如果你在家中 ， 或者你专门去户外进行冥想 ， 那么可以穿着舒适宽松的衣服 ， 去户外的话 ， 最好带一个布单 ， 这样可以防止衣服弄脏 。不过你要是不所谓的话 ， 就是喜欢与大自然完全亲近接触的话 ， 也可以不带 。但是如果你在上班休息时冥想的话 ， 女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可 。
3、冥想的放松阶段：做好所有准备工作之后 ， 开始进入冥想的第一阶段 ， “放松”阶段 。将双脚平放在地面静坐 ， 做几次胸腹式的深呼吸 ， 然后轻轻地闭上双眼 ， 让所有的肌肉慢慢的放松下来 ， 之后将全身所有的肌肉绷紧 ， 然后再一次突然放松下来 ， 用心的去关注你绷紧的肌肉 ， 在放松的时候 ， 体会肌肉由紧到松的变化 。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍 。
4、冥想的“静默”阶段：在冥想的静默阶段 ， 就是去放空思想的阶段 ， 此时保持轻闭双眼 ， 除了把注意力放在呼吸上以外 ， 不要去想任何事情 。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通 。这样静静的持续10-20分钟 ， 你会渐渐感觉到身体变得松弛下来 ， 会舒服许多 。
5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段以后 ， 你如果已经感觉到压力缓解 ， 已达到你想要的水平之后 ， 就可以停止冥想慢慢拉回思绪了 。如果你觉得还不够放松的话 ， 可以进入冥想的想象阶段 ， 在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光 ， 也可以憧憬未来的美好 ， 让自己在回归现实生活中是 ， 更加的有动力 。
推荐阅读
- 一个柠檬吃不完怎么保鲜（如何保存切开的柠檬）
- 风起霓裳小豆子是谁演的（风起霓裳简介）
- 苹果简单美食做法（教你做好喝易上手的苹果汤）
- 面条|东川面条是一个传奇——那是东川人的一种面子
- 窝窝最简单做法（窝窝的做法）
- 带鱼|红烧带鱼
- 八字人生哲理（适合8字的人生哲理介绍）
- 人生哲理说说（富含牛人生哲理的优秀说说）
- 形容春天的雪山（描写春天雪山的优秀句子）
- 充满人生哲理的说说（有关表达人生哲理的说说精选）