中长距离跑步的正确方法(中长距离跑步的正确方法介绍)
1、开始慢跑前要先热身 。跑前的热身活动 , 可以减少运动中肌肉、关节的受伤 , 保证运动的安全 。一般跑前做3至5分钟热身运动即可 。
2、掌握正确的慢跑姿势 。双手微握拳头 , 两只手臂放轻松 , 从胸口处开始摆动向下 , 脚步不宜过高 , 伸直腰并抬头 , 眼睛直视前方 。
3、慢跑过程中 , 要注意先前脚脚掌着地 , 然后再到脚跟着地 , 这样可以缓冲脚与地面的接触 , 避免脚受伤 。同时 , 慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏 。
4、慢跑时 , 建议使用鼻子呼吸 , 如果运动量大 , 可以半张口呼气 , 鼻子吸气 。用鼻子吸气 , 体力消耗小 , 空气经过鼻子 , 对咽喉、肺部都比较好 , 不易引起腹痛 。
5、长距离的慢跑 , 需要注意呼吸的节奏 , 不宜过快 , 最好与步伐相结合 , 两步一呼一吸 。
6、慢跑过程中 , 如果出现腹痛 , 应该调整动作 , 减慢速度;如果腹痛严重 , 则必须停止运动 , 用手按住腹部 , 若停下来后得不到缓解 , 应找医生检查 , 查明原因 。
【中长距离跑步的正确方法(中长距离跑步的正确方法介绍)】
7、慢跑过后 , 需要做一定的过渡活动 , 才能坐下来休息 。马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等 。可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡 。
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