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减肥成了现在年轻男女的必修课 , 轻一点的就是运动运动 , 严重一点的就是节食不吃饭 , 再严重一点的就是连运动带节食减肥 , 家长最讨厌的就是孩子减肥不吃饭 , 但是还说不听 , 所以要是学会了这5种减脂餐 , 给孩子做还是能好点 的!
第一道是早餐 , 把土豆丝、胡萝卜丝、豆芽炒熟捞出 , 接下来用葱花、蒜末、辣椒、白芝麻、生抽、耗油、食盐、一勺热油调成汁 , 然后汤汁浇在土豆丝等上面 , 搅拌均匀之后 , 放在干豆腐或者蔬菜上卷起来 , 切成段就可以吃了 , 那叫一个香 , 而且吃撑都不会涨称!
第二道是肉 , 准备好一大块鸡胸肉 , 然后在鸡肉上给划成丁状 , 但是不切断 , 然后在肉上面加蒜末、老抽、料酒、生抽、黑胡椒粉、耗油、蜂蜜等调味料 , 用手给鸡肉做个按摩 , 然后就可以放在锅里煎上了 , 再倒入点汤汁 , 这一大块肉又解馋又减脂!
第三道也是肉 , 这个是鸡腿肉 , 把准备好的大鸡腿的皮剥掉 , 然后洗净划刀 , 放生抽、老抽、料酒、盐、胡椒粉、蒜末和小米辣腌制半小时 , 在盘子上铺上金针菇 , 鸡腿放在上面 , 顺便把汤汁也都浇上 , 蒸个20分钟就可以吃了 , 鲜嫩多汁还减脂!
第四道是晚餐 , 把黄瓜切成小块 , 然后拿出两个煮鸡蛋切块 , 补充点蛋白质 , 加点煮熟之后的金针菇 , 补充膳食纤维 , 再放点白芝麻 , 然后再倒入0脂的油醋汁调味 , 然后搅拌均匀之后就可以开吃了!
第五道也是晚餐 , 黄瓜丝、胡萝卜丝、炒熟的黄豆芽、金针菇和黑木耳 , 在上面放一个切成丝的煎蛋补充蛋白质 , 然后再放上一个0脂的牛肉酱 , 搅拌均匀就可以吃了 , 自己在家准备好的0脂的牛肉酱 , 平时不管抹啥吃都可以!没啥热量还管饱!
【金针菇|年轻人别胡乱“减肥”,不吃饭可不行,可以学会这5种减脂餐试试】
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