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减肥成了现在年轻男女的必修课 ， 轻一点的就是运动运动 ， 严重一点的就是节食不吃饭 ， 再严重一点的就是连运动带节食减肥 ， 家长最讨厌的就是孩子减肥不吃饭 ， 但是还说不听 ， 所以要是学会了这5种减脂餐 ， 给孩子做还是能好点 的！
第一道是早餐 ， 把土豆丝、胡萝卜丝、豆芽炒熟捞出 ， 接下来用葱花、蒜末、辣椒、白芝麻、生抽、耗油、食盐、一勺热油调成汁 ， 然后汤汁浇在土豆丝等上面 ， 搅拌均匀之后 ， 放在干豆腐或者蔬菜上卷起来 ， 切成段就可以吃了 ， 那叫一个香 ， 而且吃撑都不会涨称！
第二道是肉 ， 准备好一大块鸡胸肉 ， 然后在鸡肉上给划成丁状 ， 但是不切断 ， 然后在肉上面加蒜末、老抽、料酒、生抽、黑胡椒粉、耗油、蜂蜜等调味料 ， 用手给鸡肉做个按摩 ， 然后就可以放在锅里煎上了 ， 再倒入点汤汁 ， 这一大块肉又解馋又减脂！
第三道也是肉 ， 这个是鸡腿肉 ， 把准备好的大鸡腿的皮剥掉 ， 然后洗净划刀 ， 放生抽、老抽、料酒、盐、胡椒粉、蒜末和小米辣腌制半小时 ， 在盘子上铺上金针菇 ， 鸡腿放在上面 ， 顺便把汤汁也都浇上 ， 蒸个20分钟就可以吃了 ， 鲜嫩多汁还减脂！
第四道是晚餐 ， 把黄瓜切成小块 ， 然后拿出两个煮鸡蛋切块 ， 补充点蛋白质 ， 加点煮熟之后的金针菇 ， 补充膳食纤维 ， 再放点白芝麻 ， 然后再倒入0脂的油醋汁调味 ， 然后搅拌均匀之后就可以开吃了！
第五道也是晚餐 ， 黄瓜丝、胡萝卜丝、炒熟的黄豆芽、金针菇和黑木耳 ， 在上面放一个切成丝的煎蛋补充蛋白质 ， 然后再放上一个0脂的牛肉酱 ， 搅拌均匀就可以吃了 ， 自己在家准备好的0脂的牛肉酱 ， 平时不管抹啥吃都可以！没啥热量还管饱！
【金针菇|年轻人别胡乱“减肥”，不吃饭可不行，可以学会这5种减脂餐试试】
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